[...] tyłu, a nie do przodu. Teraz to mało widać, ale na 70-90 kg poczułabyś różnicę. MC wstajesz głównie plecami, bo podnosisz szybko biodro, ale zakładam, że nie traktujesz tego ćwiczenia jako treningu czwórek, więc jest ok. RDL ok, chociaż problem jest krzywizna kręgosłupa, tak jakbyś trochę za mocno wypychała klatkę do przodu. Postaraj się mieć [...]
[...] z wyjatkiem rozpietek. Zmiana wyjdzie na lepsze-z pewnmoscia , klata odwdzieczy sie rozrostem Środa: Przysiady ze sztangą 4x 8 Przysiady wykroczne 3x8 Nie jestem fascynatem ćwiczenia nóg Wyciskanie sztangi przed głową 4x8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 smiech na sali.Ale powoli: NOGI brak cwiczen na dwuglowe/lydki/brak progresji w [...]
a i chciałbym jeszcze spytac o co chodzi;P Niektorzy piszą ze trzeba robic po 8-12 serii , ale macie na myśli 8-12 serii jednego cwiczenia ? czy tyle serii cwiczen razem na kazda partie miesni? bo mi niektorzy pisza cos takiego ze robia klate na płaskiej i 10-10-9-9-8-8-7-6 ze niby tyle powtorzen w serii. i ja nie wiem czy robic tak jak ja [...]
ok, czyli ten drugi wariant, który opisałem (po jednej serii każdego ćwiczenia i potem od nowa) dotyczy treningu obwodowego? :) Jeszcze mam jedno pytanie, mianowicie jakie przerwy robić między seriami dla danego ćwiczenia, a jakie między różnymi ćwiczeniami? Na przykład dla treningu na masę?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Za duzo cwiczen, za malo odpoczynku. Pamietaj ze miesnie rosna i sie regeneruja jak nie cwiczysz. Ogolnie na Twoim miejscu polaczylbym cwiczenia partii ciala. Pon: Klatka + Biceps Wtorek: --- Środa: Plecy + Triceps Czwartek: --- Piątek: Barki + Kaptury Sobota: Nogi Niedziela: --- Chociaz znajac zycie, wielu ludzi zasugeruje ci stosowanie FBW, ja [...]
tutaj jest jak sam mozesz ja ułozyc http://www.sfd.pl/temat89657/ i nie tylko dieta piszesz ze mozesz poswiecic ok 1-1,5 h dziennie no to swietnie! piszesz ze chcesz zgubic tluszcz z okolicy brzucha.. nie da sie zrobic tak ze tylko z tego miejsca. ja od siebie polecałabym na spalenie tluszczu aeroby.. wiem ze pozniej jest tak ze organizm sie [...]
Dzisiaj na treningu zrobiłem sobie Push 1. Wyciskanie sztnagi skos 30st 2. Krzyżowanie linek wyciag góny jednoracz 3s 3. DIpsy 2x MAX 4. Wznosy z drazkiem wyciagu dolnego przed ciałem 3s 5. Wznosy boczne przy wyciągu dolnym 3s 6. Prostowanie nachwyt 3s 7. Prostowanie podchywt 3s Ćwiczenia takie na jakie miałem ochote, szybki i intensywny, jutro w [...]
[...] siedząc 2x15-12 + rozciąganie Dobry dzień, ale trening już bardzo średni, napewno za słaby, na kolejnym muszę go nieco zintensyfikować bo tego mi brakuje. Pompa nijaka, choć ćwiczenia fajnie wchodziły.. Przy wyższym bf to już nie to samo :D ale ciągnę mase prawdopodobnie do końca stycznia. Jutro napewno off, po pracy mnie nie ma, więc nadrobie w [...]
[...] na tym samym ciężarem, ale stawiam że to przez tylko jeden dzień przerwy pomiędzy tym treningiem. Reszta bardzo fajnie, objętość też lekko zmniejszylem bo w dojdą jeszcze 2 ćwiczenia w piątkowym treningu. Jedzenie na tą chwilę -100g ww, -20g b, + 10g t Dzisiaj plecy Nie ma to jak wstawać ze wschodem słońca :D [...]
[...] "zrobić" więcej mięśnia. Całkiem możliwe, że w trakcie robienia masy mięśniowej trochę tłuszczu jeszcze Ci wpadnie (albo i nie jak umiejętnie zrobisz dietę z ćwiczeniami siłowymi). Po to by zwiększyć masę trzeba zmienić i trening i dietę. Rowerek tak z 1 raz w tygodniu 30 min a 4 razy w tygodniu ćwiczenia typowo siłowe najlepiej [...]
Jeśli duży stres wchodzi w grę i to dość silny to na twoim miejscu , najważniejsze jest opanować stres i zapanować nad psychiką , nie wiem co preferujesz leki, psychoterpia ćwiczenia relaksacyjne. Viagra jak trochę pomaga zawsze to coś. Lewatywa nie zaszkodzi, napewno , oczyści organizm , natomiast w sprawach libido niestety nie ma znaczenia [...]
Nena,zajrzyj do linka poniżej,znajdziesz tam diete i ćwiczenia,ogólnie na zrzucenie tłuszczu najlepsze sa aeroby (np.rano,na czczo,ok.25,potem koniecznie śniadanie!)ćwiczenia siłowe modelują dodatkowo sylwetkę i wspomagają odchudzanie,bo utrzymują jędrność,to tak na wypadek,jakbyś miała opory przed ciężarami;)
Dzięki. Co do klatki- jak w treningu każdej innej partii ćwiczenia często ulegają zmianie, aktualnie jest to: ławka pozioma sztangą, skos w górę na suwnicy Smitha, wyciskanie na maszynie siedząc, rozpiętki na bramie oraz tradycyjne na hantlach. Wbrew pozorom, może tego aż tak nie widać na zdjęciach, bo najczęściej są robione na pompie, ale klatka [...]
na plecy dodaj dwa ćwiczenia , w takim razie podciąganie szerokim nachwytem , podciąganie końca sztangi do pleców ewentualnie (unoszenie hantelek na boki ) nogi - kiepsko dodaj z kilka ćwiczeń , uginanie podudzi chociażby z hantlą pomiędzy stopy , kiedyś tak robiłem , syzyfki , przysiad ze sztangą pomiędzy nogami . (jeżeli nie masz suwnic czy [...]
PON-klata,triceps,brzuch KLATA wyciskanie na płaskiej 3x 12,10,8 rozpietki na płaskiej 3x12,10,8 wyciskanie na skosnej 3x 12,10,8 rozpietki na skosnej 3x 12,10 8 OBA WYCISKANIA SZTANGA -ROZPIETKI ROBIE 2 RAZY ALE JEDNE NA PŁASKIEJ A 2 NA SKOSNEJ TRICEPS francuskie wyciskanie 3x 12,10,8 i takie cos ze nogi mam na taborku i na drugim oparte [...]
dlaczego nie chcesz linka do atlasu? masz tam ładnie opisane cwiczenia i na dodatek sam bedziesz mógł wybrac które cwiczenia dasz rade robic w domu a które nie... na odzywki zmarnowałes kase
Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 [...]
Dwa zrzuty: A) 1810 kcal/ b:118g 28%/ ww:154g 37%/ tł:66g 35% B) 1359 kcal/ b:108g 32%/ ww:93g 28%/ tł:60g 40% Działania: -bieg 55 min -500x skakanka -rozgrzewka -ćwiczenia: 1xburpees 2x30s plank 2x15 podnoszenie boków 2x15 brzuchy z uniesionymi nogami związane 3x1,5l wody wznosy oburącz wzdłuż ciała 2x15 guma wznosy z każdej strony 2x15 wznosy na [...]
strój pomaga i to bardzo, pozwala urywać cenne ułamki sekund a w tej dyscyplinie to ogromnie wiele, czy powiesz że ian torphe też bierze doping, ma poprostu olbrzymi talent który został dobrze ukierunkowany, strój w którym pływa, dodatek?? może ale bardzo pożyteczny bo pozwala zarobić kilka cennych chwil dzięki czemu można pobić rekord zresztą [...]
Skonsultuj technikę ćwiczeń
